Trong mùa nắng nóng, người cao tuổi cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, kiểm tra huyết áp, đường huyết định kỳ để phát hiện sớm dấu hiệu bất thường. Ảnh: Trọng Thụ

Dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện hợp lý

Người cao tuổi cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 - 2,5 lít, tránh sử dụng đồ uống có cồn, cà phê và nước ngọt có ga để hạn chế mất nước. Thực phẩm nên bổ sung là những loại giàu nước như: rau xanh, trái cây (dưa hấu, cam, bưởi, dưa chuột...) để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong chế độ ăn uống, nên ăn nhẹ, chia nhỏ bữa ăn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hạn chế thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, tránh ăn quá nhiều muối để giảm nguy cơ giữ nước và tăng huyết áp.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, người cao tuổi cũng cần điều chỉnh sinh hoạt để thích nghi với thời tiết nắng nóng. Cần hạn chế ra ngoài vào khung giờ nắng gắt từ 10h - 16h, nếu bắt buộc phải ra ngoài nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm, mặc quần áo thoáng mát bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt. Khi ở trong nhà, cần giữ không gian thoáng mát, sử dụng quạt hoặc điều hòa để duy trì nhiệt độ thích hợp, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ môi trường nắng nóng vào phòng điều hòa.

Về luyện tập thể dục, người cao tuổi nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối để tránh thời điểm nắng nóng gay gắt. Các bài tập phù hợp gồm đi bộ trong bóng râm, yoga, dưỡng sinh để duy trì sự dẻo dai và cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, cần bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước.

Theo dõi sức khỏe và giữ tinh thần thoải mái

Trong mùa nắng nóng, người cao tuổi cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, kiểm tra huyết áp, đường huyết định kỳ để phát hiện sớm dấu hiệu bất thường. Đặc biệt, cần chú ý đến các dấu hiệu say nắng, sốc nhiệt như: chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi. Nếu có bệnh lý nền như: tim mạch, huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thuốc phù hợp với điều kiện thời tiết nhằm đảm bảo sức khỏe ổn định.

Bên cạnh việc chăm sóc thể chất, người cao tuổi cũng cần giữ tinh thần thoải mái để nâng cao chất lượng cuộc sống. Tránh căng thẳng, lo lắng quá mức, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, giao lưu với bạn bè để duy trì tinh thần lạc quan. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày cũng rất quan trọng để cơ thể hồi phục và đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi trong mùa nắng nóng đòi hỏi sự chú ý đặc biệt từ bản thân, gia đình và cộng đồng. Thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp người cao tuổi tránh nguy cơ bệnh tật, duy trì cuộc sống khỏe mạnh và an toàn.

Quốc Cường (St)